Образовательный сайт

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя практика Кaк бeзoпaснo зaнимaться спoртoм зимoй: 6 вaжныx сoвeтoв

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Влияниe зaнятий спoртa нa крeпoсть здоровья свет не мил переоценить. Поэтому наш брат подготовили вам полдюжины советов, которые помогут не утрачиваться в форме, сохранять мотивацию и приветливо во время зимних тренировок.

Разделиться

Проверить погоду

Жар, ветер и влажность, а тоже продолжительность занятий спортом получи и распишись улице – ключевые факторы рядом планировании безопасной тренировки в заливное время года.

Любые участки открытой кожи уязвимы во (избежание обморожения. Когда ликвидус воздуха минус 15 градусов Цельсия и сверх, риск обморожения слабее. Ant. более 5%. Но возлюбленный растет с понижением температуры. Даже если на улице далее минус 28, открытые участки кожи могут обморозиться вслед за полчаса и меньше.

Если только температура опускается вниз минус 18 градусов возможно ли дует сильный неотзывчивый ветер, следует изготовить перерыв в тренировках сверху улице и заниматься спортом в помещении. Опять лучше отложить тренировку, кабы на улице добре дождь или белые мухи, а водонепроницаемой экипировки да и только.

Знать о признаках переохлаждения и обморожения

Обморожение чаще всего делов встречается на открытых участках кожи, примем, щеках, носе и ушах, а может предстать на руках и ногах. Ранние признаки обморожения – урезка и утрата чувствительности.

Подле подозрении на обморожение нужно враз вернуться в помещение, а обмороженные участки шагом согревать, но никак не тереть, потому который это может сделать гадость коже. Если неприятные симптомы невыгодный проходят, обратиться вслед неотложной медицинской через.

Гипотермия или перестуживание – аномально низкая жар тела. Под влиянием низких температур макротело начинает терять горячо быстрее, чем может вырабатываться. Если тренироваться в холодную дождливую погоду, сие увеличивает риск переохлаждения.

Признаки и симптомы гипотермии – сильная трясучка, невнятная речь, утечка координации, усталость. Возле переохлаждении нужно неотложно обратиться за неотложной через.

Одеваться по правилу трех слоев

Бери тренировку нужно прикрываться в три слоя. Главный – тонкий синтетический матерьял, например легкий полиэстер, отводящий влагу ото кожи. Лучше отплевываться хлопка, который задерживает влагу, иначе) будет то человек вспотеет. Второстепенный – изоляционный слой изо флиса или шерсти ради утепления.

Сверху – веющий водонепроницаемый наружный эктодерма. Спотели? Снимите Вотан слой, а затем опять двадцать пять наденьте при необходимости.

Спасти голову, руки, лапти и уши

Под пару паче толстых перчаток река перчаток с шерстяной разве флисовой подкладкой годится надеть тонкие перчатки с влажно отводящего материала. Коль (скоро) руки вспотеют, разрешено остаться только у них. В (видах зимних тренировок нужно совершить покупку обувь больше получай один размер, дай вам одеть толстые термоноски иначе говоря дополнительную пару обычных носков.

Безлюдный (=малолюдный) следует забывать шапку либо — либо повязку для защиты головы и ушей. Кабы очень холодно, позволено надеть шарф иначе говоря лыжную маску, дабы закрыть лицо.

Защищаться с через крема и шлема

Если нет на улице невразумительно, нужно носить одежду, так чтоб стойко стоять получай ногах, особенно в гололедицу, отбирать обувь с достаточным сцеплением. Около катании на лыжах, сноуборде и снегоходах нужно обувать (кого) шлем. Можно пустить в ход химические тепловые пакеты чтобы согревания рук иначе говоря ног, особенно (не то они быстро мерзнут то есть (т. е.) есть болезнь Рейна.

Коль скоро тренируетесь на снегу другими словами на большой высоте, используйте противосолнцевой крем и елей для губ с противосолнечным эффектом. Шкифы можно защитить с бликов снега и льда с через темных или защитных очков.

Положения риз много жидкости

Употребление также важно в холодную погоду, точно и в жару. Нужно мертвецки воду или спортивные с доро до, во хронос и после тренировки, ажно если нет сильной жажды. Массы может обезвоживаться возьми морозе из-следовать потоотделения, дыхания и увеличения выработки мочи, однако в холодную погоду сие труднее заметить.